Sportmászó krónika 2023
A tavalyi, egy éves kihagyás után úgy döntöttünk Izer Bálinttal, hogy elkészítjük a 2023-as sportmászó krónikát, hogy mindenkinek lehessen egy jó képe arról, hogy hol állnak jelenleg az itthoni sziklás teljesítmények, és hogy mindenki találhasson magának egy kis motivációt a tél során. Én a köteles sportmászó teljesítményeket fogom felsorolni, Bálint pedig a boulder megmászásokat gyűjti […]
A három legfontosabb mászó technika
Ahogy egyre többet figyelem az edzéseimen és egyéb helyeken a mászókat, egyre több mintát látok kirajzolódni a mászó technika használatában. Minden mászó rendelkezik egy saját, egyedi mászóstílussal, ami csak rá jellemző. A falon való mozgás képét mindenkinél az adja ki, hogy milyen testi adottságai vannak és milyen mélyek a technikai ismeretei. Nagyon sokszor elég csak […]
Hogyan (ne) tanuljunk technikát?
Az utóbbi időben nagy kérdés bennem, hogy mi a leghatékonyabb módszer a mászó technika tanulására, oktatására. Ez egy olyan terület, amiről sok mindenkinek van elképzelése, illetve sokan csinálnak valamit, amiről azt gondolják, hogy javítja a technikai képességeket. Ezek a módszerek viszont gyakran nem vissza ellenőrizhetőek, mivel maga a technikai teljesítmény része a mászásnak nehezen mérhető, és […]
Az energiarendszerekről és az állóképességről röviden
Amikor valami nem sikerül egy mászó útban, legyen az bármilyen hosszú, jellemzően mindenki ugyanarra panaszkodik: „nem bírja az alkarom”. A sikertelenség kulcsát elsősorban mindenki ahhoz köti, hogy az alkarjai, ujjai nem bírják a terhelést és minden mászó elsőszámú reakciója, az, hogy „erősebbnek kell lennem, gyengék az ujjaim” *valójában nem az ujjak, hanem az alkarok, de […]
A 2021-es mászóév sportmászó krónikája
– Köteles kiadás – A 2021-es év mászó krónikája sajnos a tavalyinál egy kicsit karcsúbb lett, na nem a megmászások hiánya miatt, hanem két okból.Egyrészt, mert a köteles rész elkészítését sikerült egy hosszabb betegség miatt nagyon elhúznom, illetve nem voltam benne biztos, hogy pontosan ugyanabban a formátumban szeretném elkészíteni ahogyan tavaly.Másrészt pedig, ugyan Izer Bálinttal […]
Ketogén diéta és mászás
Ha valaki érdeklődik a ketogén diéta iránt, illetve annak a mászáshoz valós viszonyáról, nemrég végignéztem Dave Macleod 4 (!!) órás videóját a témáról 150 tanulmánnyal. Alább találhatóak a fő megállapítások, amiket lejegyzeteltem a videó során: 4 fő ok arra, hogy az ultramaratonhoz hasonlóan a mászás miért jó terep a ketogén diéta használatára: Fentiekhez egy kis magyarázat […]
Hangboard, mint rehabilitációs eszköz
Egyre jobban meg vagyok győződve arról, hogy a legjobb sérülés, ami egy mászót érhet, az a keresztszalag húzódás, szakadás, vagy az alkar hosszanti szalagjainak húzódása. Ezek jellemzően hirtelen történnek és egy rövid pihentetési időszak után már újra terhelhetőek, meglepően jó hatékonysággal. Emlékszem, régebben egy ujjsérülés gondolata rettegéssel töltött el mindenkit, és a felgyógyulás ideje hosszú […]
Hogyan edzünk kontakt erőt – Gyakorlatok mászóknak
Ezt a cikket a Sportmászó edzői tanfolyam követelményrendszerének részeként fordítottam, de gondoltam, megosztom, mivel jól öszefoglalja a kontakt erő különböző edzésmódszereit. Publikálva: 2021.05.21.Eredeti bejegyzés: https://www.powercompanyclimbing.com/blog/contact-strength-spectrum A mászás minden aspektusában, amiben szeretnénk fejlődni létezik egy sor feladat, amiből választhatunk. Ezek a gyakorlatok egy olyan spektrumon helyezkednek el, aminek egyik végén mérhető és külön mozdulatokat izoláló feladatok […]
Statikus-dinamikus edzés: gyors erő és robbanékonyság fejlesztés
Ezt a cikket a Sportmászó edzői tanfolyam követelményrendszerének részeként fordítottam, de gondoltam, megosztom, mivel ez egy elég hasznos és egyszerű edzéstípus. Eredeti publikáció: 2020.10.27Forrás: https://lafabriqueverticale.com/fr/stato-dynamique-booster-force-explosive/ A statikus-dinamikus módszer alkalmazása a mászóedzésben rendkívül kifizetődő. Nem is véletlen, hogy ez az erősítés fajta egy gyakran alkalmazott módszer és nem csak a mászóedzők körében. A módszer nagyban megkönnyítheti […]
A 2020-as mászóév sportmászó krónikája
– Köteles kiadás – A 2020-as év két fő dologgal jellemezhető mászás tekintetében: a sziklamászás iránt a koronavírus miatt megnövekedett érdeklődéssel és az itthoni feltörekvő sziklamászó generáció őrületes teljesítményével.A vírus következtében lezárt határok sok mindenkit kényszerítettek a hazai, nem feltétlenül a legkedveltebb sziklákra, ezáltal megnövekedett az itthoni megmászások aránya, illetve tavaly arányaiban kevesebb külföldi köteles […]