Edzésterv mászóknak
Személyre szabott, mászó specifikus edzésterv meghatározott időtartamra. Ha nem tudod, hogy milyen irányba haladjon tovább a mászásod, vagy ha szeretnél egy jobb rálátást kapni a képességeidre, keress meg minket egy személyre szabott edzéstervért.
Edzésterv írás, állapotfelméréssel és tanácsadással mászóknak
Az edzésterv mind időtartamban, mind tartalomban teljesen egyedi, mivel nincs két egyforma mászó. Ennek megfelelően a terv hossza és komolysága ívelhet az egyoldalas összefoglalótól, – ahol képet kaphatsz a jelenlegi képességeidről, és lehetséges fejlődési irányokról – egészen a több hónapos, több makrociklust tartalmazó periodizált edzéstervig.
A legnagyobb hatékonyság érdekében minden edzésterv elkészítésének első lépése egy kérdőív kitöltése és egy közös, élő edzés alkalom, ahol felmérésre kerül a képességek kiinduló szintje. Erről az alábbiakban találsz további részleteket.
- Mozgás és technikai felmérés mászófalon:
alaptechnikák ismerete és helyes használata, hatékony mozgás vizsgálata, személyes mozgás stílus megismerése, félelmek és blokkok azonosítása, falon felmerülő helyzetek kezelésének képessége. - Kondicionális képességek felmérése: izolált ujj és húzóerő mérése, mobilitás, tolóerő, törzserő.
- Jelenlegi képességek összegzése, gyenge pontok és erősségek összefoglalása és fejlődési irányok meghatározása írott formában.
- A felmérés eredményei és az írásos ajánlás magyarázata 20 percben, online.
A kérdőívet jelentkezés után elküldjük neked. Ennek célja, hogy már a személyes találkozó előtt egy képet kapjunk rólad, megismerjük céljaidat.
Mérd föl, hogy hol tartasz és miben kell még fejlődnöd
ÁLLAPOTFELMÉRÉS
Bármilyen edzéstervet is szeretnél követni, fontos tudni, hogy honnan indulsz és hová tartaszt. Ezért is indítunk minden edzéstervet az állapotfelméréssel.
Az alkalom során kiderül, hogy hol állsz jelenleg a mászásodban, mik azok a célok, amelyek elérhetőek számodra és mik azok, amelyekhez még fejlődnöd kell.
Hogyan zajlik? Különböző teszteket végzünk el a falon, és a talajon, annak érdekében, hogy megtaláljuk azokat a pontokat, amelyek fejlesztésével a lehető leggyorsabb sikereket érheted el.
Ezenkívűl fény derülhet olyan hiányosságokra, amiről nem tudtál eddig, de akadályozott a fejlődésben (pl. félelem a mozdulatok elvállalásától, csípőmobilitás hiánya miatt sokszor kell megfüggeszkedni egy mozdulatot, a beforgás technikájának mellőzése miatt nem mennek a keresztbenyúlások, stb.), illetve megerősítheti, amit eddig is tudtál, de tudatosan nem céloztál meg az edzések során.
A felmérés időtartama: 120 perc
- Mozgás és technikai felmérés mászófalon:
alaptechnikák ismerete és helyes használata, hatékony mozgás vizsgálata, személyes mozgás stílus megismerése, félelmek és blokkok azonosítása, falon felmerülő helyzetek kezelésének képessége. - Kondicionális képességek felmérése: izolált ujj és húzóerő mérése, mobilitás, tolóerő, törzserő.
- Jelenlegi képességek összegzése, gyenge pontok és erősségek összefoglalása és fejlődési irányok meghatározása írott formában.
- A felmérés eredményei és az írásos ajánlás magyarázata 20 percben, online.
- Állapotfelmérés – mozgás és technikai felmérés mászófalon:
alaptechnikák ismerete és helyes használata, hatékony mozgás vizsgálata, személyes mozgás stílus megismerése, félelmek és blokkok azonosítása, falon felmerülő helyzetek kezelésének képessége. - Kondicionális képességek felmérése: izolált ujj és húzóerő mérése, mobilitás, tolóerő, törzserő.
Az állapotfelmérést egy közösen egyeztetett időpontban, valamelyik budapesti mászótermekben tartjuk.
A felmérés időtartama 120 perc, mely során az edző csak veled foglalkozik.
A személyes állapotfelmérés eseti jelleggel elhagyható (pl: külföldön vagy vidéken élsz) de ebben az esetben egy online egyeztetés és az edző instrukciói szerint egyénileg kivitelezett gyakorlatok videós rögzítése szükséges.
Edzésterv csomagok
Válaszd ki a számodra ideális edzésterv csomagot. Ha nem tudsz dönteni akkor az Edzésterv Light csomagot javasoljuk. Az állapotfelmérés után természetesen lehetőséged van még a Pro csomagra változtatni.
Az edzésterv csomagok ára az állapotfelmérést is tartalmazza!
EDZÉSTERV LIGHT
Állapotfelmérés és egyszerű, jól követhető edzésterv 3 hónapra
A tapasztalat azt mutatja, hogy a mászók nagy többségének nincs szüksége egy nagyon szigorúan vett edzéstervre, ahol minden mászó alkalomra előírásra kerül, hogy milyen feladatot kell elvégezni.
Amire viszont a legtöbb embernek szüksége van, az egy egyértelmű irány, ahova érdemes koncentrálni az erejét, a lehető leggyorsabb fejlődés érdekében.
Ezért készült az Edzésterv Light.
A csomagba foglalt állapotfelmérés során fény derül az erősségekre és hiányosságokra, amelyre aztán megalapozottan felépíthető egy követhető rugalmas edzésterv, ami nem öli meg a mászás által nyújtott szabadságot, de nem is hagyja, hogy a mászó elhanyagolja a fejlesztendő területeket.
Ezért a terv nem használ szigorú periodizációt és pont annyi gyakorlatot ír elő, amely mászás mellett elvégezhető, de emellett még hatékonyan stimulálja a gyenge pontokat.
- Mozgás és technikai felmérés mászófalon:
alaptechnikák ismerete és helyes használata, hatékony mozgás vizsgálata, személyes mozgás stílus megismerése, félelmek és blokkok azonosítása, falon felmerülő helyzetek kezelésének képessége. - Kondicionális képességek felmérése: izolált ujj és húzóerő mérése, mobilitás, tolóerő, törzserő
- Edzésterv írott formában:
- Jelenlegi képességek összegzése, gyenge pontok és erősségek összegzése írott formában.
- Fejlődési irányok meghatározása.
- Konkrét lépések és gyakorlatok a fejlesztendő területekre
- A felmérés eredményeinek és a gyakorlatok magyarázata 20 percben online, konzultációs lehetőség az edzésterv teljes időtartama során.
- Állapotfelmérés – mozgás és technikai felmérés mászófalon:
alaptechnikák ismerete és helyes használata, hatékony mozgás vizsgálata, személyes mozgás stílus megismerése, félelmek és blokkok azonosítása, falon felmerülő helyzetek kezelésének képessége. - Kondicionális képességek felmérése: izolált ujj és húzóerő mérése, mobilitás, tolóerő, törzserő
- Edzésterv írott formában:
- Jelenlegi képességek összegzése, gyenge pontok és erősségek összegzése írott formában.
- Fejlődési irányok meghatározása.
- Konkrét lépések és gyakorlatok a fejlesztendő területekre
- A felmérés eredményeinek és a gyakorlatok magyarázata 20 percben online, limitált konzultációs lehetőség az edzésterv teljes időtartama során.
Időtartam: 3 hónap
Ár: 38.000 Ft
Az edzésterv ára az állapotfelmérést is tartalmazza. Újratervezés 3 hónap után 10.000 Ft
EDZÉSTERV PRO
Állapotfelmérés, nagy részletességű és specifikus edzésterv
Edzésterv azoknak, akik szeretnének hosszabb távon elköteleződni a fejlődés mellett. Ez egy olyan edzésterv, amely klasszikusan különböző periódusokra épül fel valamilyen jövőbeli eseményt célozva, az arra való felkészülést elősegítve. Előnye, hogy jól lehet vele formát időzíteni egy adott túrára, versenyre; a hátránya viszont az, hogy bizonyos szintű fegyelmet igényel a periódusokban előírt feladatok követése.
A light edzéstervhez képest különbség, mind a feladatok mennyisége, mind a feladatok specifikussága, részletessége, jellemzően mindegyik egy kis részterületet próbál megcélozni, olyan módon, hogy a teljesítményperiódusban szükséges készségek közül az összes a lehetséges legmagasabb szinten álljon. Vagyis ennek az edzéstervnek a célja 100%-ban lefedni az összes tényezőt, amely a kitűzött cél eléréséhez szükséges lehet.
Ezért azoknak, akik rendelkeznek valamilyen konkrét céllal, ami időben is jól elhelyezhető, ez az edzésterv típus nagyon jó eredményeket tud produkálni.
Az edzésterv kezdő időtartama 3 hónap.
- Mozgás és technikai felmérés mászófalon:
alaptechnikák ismerete és helyes használata, hatékony mozgás vizsgálata, személyes mozgás stílus megismerése, félelmek és blokkok azonosítása, falon felmerülő helyzetek kezelésének képessége. - Kondicionális képességek felmérése: izolált ujj és húzóerő mérése, mobilitás, tolóerő, törzserő
- Edzésterv írott formában:
- Jelenlegi képességek összegzése, gyenge pontok és erősségek összegzése írott formában.
- Fejlődési irányok meghatározása.
- Konkrét lépések és gyakorlatok a fejlesztendő területekre
- A felmérés eredményeinek és a gyakorlatok magyarázata 60 percben élőben, vagy online, konzultációs lehetőség az edzésterv teljes időtartama során.
- Online edzésnapló, hogy lássuk, hogy haladunk
- Állapotfelmérés – mozgás és technikai felmérés mászófalon:
alaptechnikák ismerete és helyes használata, hatékony mozgás vizsgálata, személyes mozgás stílus megismerése, félelmek és blokkok azonosítása, falon felmerülő helyzetek kezelésének képessége. - Kondicionális képességek felmérése: izolált ujj és húzóerő mérése, mobilitás, tolóerő, törzserő
- Edzésterv írott formában:
- Jelenlegi képességek összegzése, gyenge pontok és erősségek összegzése írott formában.
- Fejlődési irányok meghatározása.
- Konkrét lépések és gyakorlatok a fejlesztendő területekre
- A felmérés eredményeinek és a gyakorlatok magyarázata 60 percben élőben, vagy online, korlátlan konzultációs lehetőség az edzésterv teljes időtartama során.
- Online edzésnapló, hogy lássuk, hogy haladunk
- Újratervezés, hosszabbítás lehetősége ha változnak a célok
Időtartam: 3 hónap vagy egyéni megbeszélés szerint
Ár: 56.000 Ft-tól*
*időtartamtól és komplexitástól függően
Az edzésterv ára az állapotfelmérést is tartalmazza. Újratervezés 3 hónap után 10.000 Ft
RÉSZLETEK ÉS TUDNIVALÓK
Az edzés ára felnőtteknek 3000.- Ft, diákoknak 2500.- Ft, amely nem tartalmazza a mászótermi belépőt, illetve az esetleges felszerelés bérlés díját (beülő, cipő).
Az edzést minimum 4 fővel indítjuk. (Kisebb létszám esetén egyénileg egyeztetünk a jelentkezőkkel a módosított részvételi díjról.)
MAG47 Climb & Café: https://www.mag47.hu/
Hétfő és szerda 17:30 – 20:45
A sportmászáshoz szükséges következő alap felszereléseket a résztvevők maguk biztosítják, de ha valami hiányzik, az a helyszínen bérelhető.
- Egy pár kényelmes mászócipő, derékra köthető magnéziazsák
- Beülő
- Dinamikus kötél elölmászáshoz
- Preferált biztosító eszköz
- 1 db csavaros karabiner
- kényelmes mászó ruházat
Az edzésre mindenkit szeretettel várunk. 18 éves kor alatt szülői hozzájárulási nyilatkozat szükséges.
Jelentkezés
Kérdés esetén csörgess meg minket.
Ne vedd zokon ha nem vesszük fel, akkor éppen mászunk valahol. Visszahívunk.