A három legfontosabb mászó technika
Ahogy egyre többet figyelem az edzéseimen és egyéb helyeken a mászókat, egyre több mintát látok kirajzolódni a mászó technika használatában. Minden mászó rendelkezik egy saját, egyedi mászóstílussal, ami csak rá jellemző. A falon való mozgás képét mindenkinél az adja ki, hogy milyen testi adottságai vannak és milyen mélyek a technikai ismeretei. Nagyon sokszor elég csak […]
Hogyan (ne) tanuljunk technikát?
Az utóbbi időben nagy kérdés bennem, hogy mi a leghatékonyabb módszer a mászó technika tanulására, oktatására. Ez egy olyan terület, amiről sok mindenkinek van elképzelése, illetve sokan csinálnak valamit, amiről azt gondolják, hogy javítja a technikai képességeket. Ezek a módszerek viszont gyakran nem vissza ellenőrizhetőek, mivel maga a technikai teljesítmény része a mászásnak nehezen mérhető, és […]
Ketogén diéta és mászás
Ha valaki érdeklődik a ketogén diéta iránt, illetve annak a mászáshoz valós viszonyáról, nemrég végignéztem Dave Macleod 4 (!!) órás videóját a témáról 150 tanulmánnyal. Alább találhatóak a fő megállapítások, amiket lejegyzeteltem a videó során: 4 fő ok arra, hogy az ultramaratonhoz hasonlóan a mászás miért jó terep a ketogén diéta használatára: Fentiekhez egy kis magyarázat […]
Hangboard, mint rehabilitációs eszköz
Egyre jobban meg vagyok győződve arról, hogy a legjobb sérülés, ami egy mászót érhet, az a keresztszalag húzódás, szakadás, vagy az alkar hosszanti szalagjainak húzódása. Ezek jellemzően hirtelen történnek és egy rövid pihentetési időszak után már újra terhelhetőek, meglepően jó hatékonysággal. Emlékszem, régebben egy ujjsérülés gondolata rettegéssel töltött el mindenkit, és a felgyógyulás ideje hosszú […]
Hogyan edzünk kontakt erőt – Gyakorlatok mászóknak
Ezt a cikket a Sportmászó edzői tanfolyam követelményrendszerének részeként fordítottam, de gondoltam, megosztom, mivel jól öszefoglalja a kontakt erő különböző edzésmódszereit. Publikálva: 2021.05.21.Eredeti bejegyzés: https://www.powercompanyclimbing.com/blog/contact-strength-spectrum A mászás minden aspektusában, amiben szeretnénk fejlődni létezik egy sor feladat, amiből választhatunk. Ezek a gyakorlatok egy olyan spektrumon helyezkednek el, aminek egyik végén mérhető és külön mozdulatokat izoláló feladatok […]
Statikus-dinamikus edzés: gyors erő és robbanékonyság fejlesztés
Ezt a cikket a Sportmászó edzői tanfolyam követelményrendszerének részeként fordítottam, de gondoltam, megosztom, mivel ez egy elég hasznos és egyszerű edzéstípus. Eredeti publikáció: 2020.10.27Forrás: https://lafabriqueverticale.com/fr/stato-dynamique-booster-force-explosive/ A statikus-dinamikus módszer alkalmazása a mászóedzésben rendkívül kifizetődő. Nem is véletlen, hogy ez az erősítés fajta egy gyakran alkalmazott módszer és nem csak a mászóedzők körében. A módszer nagyban megkönnyítheti […]